Nous savons tous quelle est la formule magique pour perdre du poids. C’est très simple, et c’est infaillible : consommer moins de calories que nous en dépensons ! En d’autres termes, manger peu et faire beaucoup d’exercice. La théorie est simple, mais la mettre en pratique est beaucoup plus compliquée !
Est-il possible de perdre du poids sans faire autant de sacrifices ? Eh bien OUI ! Ce n’est pas une « fake news », il a été démontré qu’il est possible de perdre du poids pendant le sommeil ! Cela semble absurde : comment pouvez-vous perdre du poids si vous êtes complètement immobile ? Lorsque nous dormons notre corps est encore actif, et il est possible d’en profiter pour perdre du poids.
Bien évidemment, vous n’allez pas perdre la même chose que si vous alliez courir 5 km tous les jours, mais vous pouvez perdre un peu, ou du moins ne pas prendre de poids pendant votre sommeil, comme cela arrive hélas à beaucoup de gens !
Découvrez 5 trucs et astuces basés sur la recherche, pour perdre du poids tout en dormant.
1. Baissez la température de votre chambre
Dormir avec une température plus basse que d’habitude aide à perdre du poids, car nos cellules doivent brûler les graisses pour maintenir la température et l’activité du corps, comme le montre une étude réalisée par le Dr Christopher Winter, directeur médical de Charlottesville Neurology & Médecine du sommeil.
Ce médecin assure que la température idéale pour dormir varie entre 15 et 19 degrés.
Evitez de descendre en dessous de 12 degrés ou de dépasser les 23 degrés Celsius.
Le saviez-vous ? Dormir dans un environnement plus frais aide également à prévenir les maladies.
2. Consommez des aliments riches en tryptophane
Une étude publiée dans le Journal of Pineal Research assure que la mélatonine aide à perdre du poids.
Le tryptophane alimentaire est un précurseur de la mélatonine c’est-à dire qu’il participe à sa production.
La mélatonine est hormone naturelle responsable de la régulation des cycles de sommeil et de l’éveil. Elle joue également un rôle dans l’augmentation des taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui diminue l’appétit au cours d’un repas.
Quels sont les aliments riches en tryptophane que nous devrions privilégier pour être rassasié plus rapidement et perdre du poids pendant le sommeil ?
L’avoine (son ou grains), le poulet maigre et rôti, les produits laitiers, les protéines de soja (tofu), les pois cassés, le sésame, le chia, la banane et le chocolat noir sont parmi les aliments particulièrement riches en tryptophane.
Des chercheurs de la Florida State University ont découvert que les personnes qui consomment 30 grammes de protéines avant de se coucher ont une dépense énergétique plus élevée au repos.
3. Dormez plus longtemps et dans le noir complet
Des chercheurs ont remarqué que la mélatonine cesse d’être sécrétée lorsque les yeux détectent la lumière.
Il est donc important de dormir complètement dans le noir, avec les stores complètement baissés et sans lumière ambiante pour permettre à cette hormone de jouer son petit rôle dans la perte de poids.
Le saviez-vous ? Passer plus d’heures à dormir contribue à ce que notre corps brûle plus de calories.
Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la dépense énergétique au repos des personnes qui dormaient 7 ou 8 heures était de 5 % supérieure à celle de celles qui dormaient peu. Elles ont également brûlé 20% de calories en plus que celles qui ont dormi moins d’heures.
4. Réduisez l’utilisation des écrans
Dans la lignée de ce qui a été dit juste avant, la lumière bleue émise par les écrans mobiles, les tablettes et les moniteurs réduit la ségrégation de la mélatonine, qui comme nous l’avons mentionné aide à perdre du poids.
Evitez de les utiliser une demi-heure avant d’aller vous coucher !
D’autre part, une étude menée à Singapour établit un lien entre une exposition prolongée à la télévision et des taux plus élevés de triglycérides ainsi qu’une diminution de l’adiponectine, une protéine impliquée dans la régulation des taux de glucose et la dégradation des acides gras.
5. Consommez des infusions
L’une des meilleures habitudes nocturnes pour bien dormir et perdre du poids pendant que vous dormez est de consommer une infusion juste avant d’aller vous coucher.
Celles-ci induisent non seulement un sommeil profond, mais aident également à détendre le corps et à calmer l’appétit.
Les tisanes recommandées sont la camomille, la menthe et le tilleul.
Découvrez les fabuleuses propriétés de la tisane de fenouil dans cet article : Est-ce que la tisane de fenouil fait maigrir ?
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