Tous les aliments contiennent bien évidemment des calories. Certains en ont plus, d’autres moins, mais tous fournissent de l’énergie à notre corps.
Si vous désirez commencer un régime pour maigrir, il est très utile de connaître la liste des aliments peu caloriques, c’est-à-dire des aliments qui dans leur catégorie sont les moins caloriques.
En les intégrant davantage dans vos menus, vous allez finalement consommer moins de calories que d’habitude ce qui vous permettra à moyen et à long terme de perdre du poids sans modifier votre activité physique.
La liste des aliments peu caloriques a été divisée en 6 groupes importants : les viandes, les poissons, les légumes, les fruits, les produits laitiers (laitages) et les œufs.
A l’exception de la liste du groupe des œufs, toutes les valeurs exprimées en kilocalories pour chaque aliment correspondent à 100 grammes de nourriture.
Il y a souvent des confusions au sujet des calories et des kilocalories. En réalité, 1 Cal = 1 000 cal = 1 kcal. Dans cet articles, on parle de kilocalories ou Calories avec un grand ‘C’ !
1er Groupe – Aliments Peu Caloriques parmi les VIANDES
Voici une liste des viandes parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des viandes sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l’apport calorique d’un jambon de Bayonne = 239 Cal, du gigot de mouton = 248 Cal, de la langue de boeuf = 381 Cal et d’une saucisse alsacienne fumée = 473 Cal.
| Cuisses de grenouille | 72 Calories |
|---|---|
| Trippes de bœuf | 94 Calories |
| Jambon de dinde | 97 Calories |
| Steak d’autruche | 99 Calories |
| Lièvre | 100 Calories |
| Blanc de poulet | 102 Calories |
| Filet de veau | 104 Calories |
| Rognons de mouton | 105 Calories |
| Pigeon | 108 Calories |
| Cheval | 110 Calories |
| Blanc de dinde | 111 Calories |
| Cœur de bœuf | 122 Calories |
| Rognons de veau | 122 Calories |
| Bœuf haché 5% | 129 Calories |
| Foie de porc | 135 Calories |
2ème Groupe – Aliments Peu Caloriques parmi les POISSONS
Voici une liste des poissons parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des poissons sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l’apport calorique du filet de maquereau = 184 Cal, du hareng fumé = 214 Cal et du Pavé de saumon atlantique odyssée = 220 Cal.
| Moule | 70 Calories |
|---|---|
| Cabillaud | 73 Calories |
| Huître | 73 Calories |
| Colin d’Alaska | 77 Calories |
| Lotte | 86 Calories |
| Limande | 91 Calories |
| Raie | 93 Calories |
| Haddock fumé | 95 Calories |
| Bar | 98 Calories |
| Crevette rose | 103 Calories |
| Thon | 105 Calories |
| Poisson aiglefin | 107 Calories |
| Turbot | 118 Calories |
| Truite | 122 Calories |
| Sardine entière | 142 Calories |
3ème Groupe – Aliments Peu Caloriques parmi les LÉGUMES
Voici une liste des légumes parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des légumes sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l’apport calorique des betteraves rouges = 78 Cal, des flageolets = 120 Cal et de l’avocat = 220 Cal.
| Concombre | 12 Calories |
|---|---|
| Laitue | 13 Calories |
| Endive | 16 Calories |
| Radis | 18 Calories |
| Haricots verts extra-fin | 19 Calories |
| Poivron | 20 Calories |
| Tomate | 21 Calories |
| Epinards | 23 Calories |
| Christophine | 24 Calories |
| Asperge | 24 Calories |
| Batavia | 25 Calories |
| Brocoli | 25 Calories |
| Chou | 26 Calories |
| Champignon | 30 Calories |
| Carotte | 35 Calories |
4ème Groupe – Aliments Peu Caloriques parmi les FRUITS
Voici une liste des fruits parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des fruits sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l’apport calorique des cerises = 77 Cal, de la banane = 90 Cal et du fruit de la passion = 100 Cal.
| Airelle | 25 Calories |
|---|---|
| Citron | 29 Calories |
| Pastèque | 30 Calories |
| Melon | 31 Calories |
| Fraise | 36 Calories |
| Clémentine | 40 Calories |
| Pamplemousse | 42 Calories |
| Papaye | 43 Calories |
| Abricot | 44 Calories |
| Orange | 45 Calories |
| Pêche | 46 Calories |
| Ananas | 50 Calories |
| Mûre | 52 Calories |
| Prune | 52 Calories |
| Pomme | 54 Calories |
5ème Groupe – Aliments Peu Caloriques parmi les PRODUITS LAITIERS
Voici une liste des produits laitiers ou laitage parmi les moins caloriques. Les valeurs caloriques des produits laitiers sont classées par ordre croissant. Pour vous donner une idée de comparaison, l’apport calorique du camembert = 304 Cal, du gruyère rapé = 378 Cal, du cantal = 386 Cal et du comté = 396 Cal.
| Lait écrémé | 33 Calories |
|---|---|
| Fromage blanc 0% | 46 Calories |
| Yaourt nature | 49 Calories |
| Petit suisse | 53 Calories |
| Fromage cottage du Québec | 83 Calories |
| Faisselle 43% | 88 Calories |
| Camembert bridelight 5% mg | 147 Calories |
| Ricotta | 174 Calories |
6ème Groupe – Aliments Peu Caloriques parmi les ŒUFS
Attention: Les valeurs données ci-dessous correspondent à l’unité et bon plus au poids de 100 g.
| Blanc d’œuf de poule | 15 Calories |
|---|---|
| Œuf de caille | 14 Calories |
| Jaune d’œuf de poule | 70 Calories |
| Œuf dur | 75 Calories |
Produits Naturels pour Contrôler l’Appétit
• PREMIER Coupe-Faim recommandé
Si vous mangez trop à cause du stress et de mauvaises habitudes alimentaires, sachez que les laboratoires Phyt’s ont mis au point un complément alimentaire innovant, 100% naturel (sans hormone ni produit de synthèse) qui agit en tant que coupe-faim.
Les laboratoires Phyt’s ont été créés en 1972 par Jean-Paul Llopart, un Naturopathe et Biologiste Français. Les produits Phyt’s sont certifiés Bio et se basent sur une éthique associant écologie et naturalité.
Satiété™ est un coupe-faim qui associe des mucilages (fibres solubles de téguments de graines d’Ispaghul) avec des extraits d’une plante africaine ‘Griffonia simplicifolia’ titrée en 5-HTP.
Les fibres de téguments de graines d’Ispaghul possèdent la propriété de gonfler dans l’estomac (jusqu’à 20 fois sa taille naturelle) au contact de l’eau provoquant une sensation de satiété. De plus les mucilages favorisent la diminution de l’apport calorique.
au 5-HTP contenu dans le Griffonia, il s’agit en fait d’un acide aminé qui franchit la barrière hémato-encéphalique et se transforme dans le cerveau en sérotonine, un neurotransmetteur qui remplit un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur, de l’anxiété, de l’appétit et du sommeil.
Ce complément alimentaire aide à réguler l’appétit et à favoriser la perte de poids
• DEUXIÈME Coupe-Faim recommandé
Spécifique pour les personnes obèses ou en surpoids ayant un apport alimentaire important (repas trop copieux ou grignotage), le Réducteur d’Appétit XL-S MEDICAL est cliniquement prouvé pour aider à réguler votre alimentation. Ce coupe-faim favorise donc la perte de poids.
La RedusureTM contenu dans le XL-S MEDICAL est un composant breveté d’origine naturelle. C’est un complexe formé de fibres végétales naturelles issues du KONJAC dont les importantes capacités de gonflement et viscosité dans l’eau sont bien connues (x50).
Associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, c’est un dispositif médical efficace pour la perte et le contrôle du poids. Il est particulièrement adapté pour les personnes ne pouvant contrôler leur appétit et / ou ayant un apport alimentaire trop important.
Le complément ‘MINCEUR’ possède une innocuité et une tolérance bien établies. Il ne contient aucun ingrédient d’origine animale, aucun colorant, aucun arôme artificiel et ne renferme pas de sel.